清明，既是祭祖追思的節(jié)氣，也是萬(wàn)物“吐故納新”的養(yǎng)生黃金期。此時(shí)天地陽(yáng)氣升發(fā)，人體肝氣旺盛，但乍暖還寒、濕氣漸增的氣候易引發(fā)舊疾。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳”，清明養(yǎng)生重在“疏肝健脾、扶陽(yáng)祛濕”。
飲食：滋養(yǎng)脾胃，疏肝理氣
清明飲食應(yīng)遵循“減酸增甘，調(diào)補(bǔ)脾胃”的原則。中醫(yī)理論認(rèn)為，春季肝氣本就旺盛，若再食用過(guò)多酸性食物，會(huì)使肝氣過(guò)于亢盛，進(jìn)而克伐脾胃。像山楂、話梅這類酸性食物，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少攝入。相反，多吃甘味食物能滋養(yǎng)脾胃。糯米、南瓜、胡蘿卜、紅薯等都是不錯(cuò)的選擇，它們不僅可做成豐富多樣的美食，還能有效增強(qiáng)脾胃功能。山藥更是健脾的佳品，無(wú)論是煲湯、清蒸還是熬粥，都能發(fā)揮其補(bǔ)脾益胃的功效。
清明時(shí)節(jié)的應(yīng)季食材對(duì)養(yǎng)生也十分有益。春筍味道鮮美，富含膳食纖維，有化痰、消食、通便的作用，很適合“三高”人群和肥胖者食用。但春筍性寒涼，脾胃虛寒者不宜多吃。還有艾葉，其具有升陽(yáng)氣、散寒濕的特性。傳統(tǒng)的青團(tuán)，便是用艾草汁與糯米粉制作而成，食用后可起到預(yù)防外感的作用。不過(guò)，有腸胃宿疾的人，需趁青團(tuán)溫?zé)釙r(shí)少量食用。
起居：早睡早起，多沐晨光
春季陽(yáng)氣升發(fā)，在清明期間，人們應(yīng)順應(yīng)這一規(guī)律，做到早睡早起。盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，讓肝臟在夜間得到充分休息，完成自我修復(fù)。早晨，隨著太陽(yáng)升起，應(yīng)適時(shí)起床，到戶外呼吸新鮮空氣，接受晨光的沐浴，這有助于激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是午時(shí)，心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩一會(huì)兒，哪怕只有20分鐘，也能使下午精力充沛。
此外，居住環(huán)境也需注意。春季氣候多變，有時(shí)陰雨連綿，室內(nèi)易潮濕。要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，防止?jié)駳夥e聚。床上用品也要勤換洗、晾曬，避免滋生細(xì)菌和螨蟲。
運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，適度鍛煉
清明時(shí)節(jié)，大自然生機(jī)盎然，是進(jìn)行戶外活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。漫步在山間小道，登山賞景，能讓身心得到極大的放松。放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的選擇，在奔跑和抬頭仰望的過(guò)程中，全身氣血得以暢通，還能有效緩解眼部疲勞。對(duì)于喜歡安靜的人來(lái)說(shuō)，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是理想之選。這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，平衡身心，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。
但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度勞累。尤其是老年人和體質(zhì)較弱者，要根據(jù)自身身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免大汗淋漓，以免損傷陽(yáng)氣和津液。
情志：疏肝解郁，保持樂(lè)觀
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢情志。清明期間，若情緒長(zhǎng)期處于壓抑、焦慮狀態(tài)，會(huì)影響肝臟的疏泄功能，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)?？梢远嗯c家人、朋友溝通交流，分享生活中的喜怒哀樂(lè)。還可以參加一些社交活動(dòng)，拓寬自己的社交圈子，豐富生活內(nèi)容。
同時(shí)，多曬太陽(yáng)對(duì)調(diào)節(jié)情緒也大有裨益。陽(yáng)光中的紫外線能促使人體分泌血清素，這種物質(zhì)能改善情緒，減輕抑郁癥狀。在陽(yáng)光明媚的日子里，到戶外曬曬太陽(yáng)，不僅能愉悅心情，還能促進(jìn)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼健康。
穴位按摩：刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽(yáng)
通過(guò)按摩特定穴位，可激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，達(dá)到調(diào)和陰陽(yáng)的目的。太沖穴是肝經(jīng)的原穴，位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。每天用拇指按揉太沖穴3 - 5分鐘，能起到疏肝理氣、平肝潛陽(yáng)的作用，尤其適合情緒急躁、血壓偏高者。
足三里穴是人體重要的保健穴位，經(jīng)常按摩足三里，可增強(qiáng)脾胃功能，提高機(jī)體免疫力。可以用手掌拍打或用拇指按揉足三里，每次10 - 15分鐘，以局部有酸脹感為宜。
清明時(shí)節(jié)，我們應(yīng)充分利用這一特殊時(shí)期，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等方面入手，遵循中醫(yī)養(yǎng)生原則，順應(yīng)天時(shí)，調(diào)和陰陽(yáng)，為全年的健康生活開(kāi)好頭。只要持之以恒，就能收獲健康的體魄和美好的生活。
浙江省紹興市新昌縣人民醫(yī)院 陳址坊
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