隨著氣溫回升
許多老年人開始運(yùn)動(dòng)健身
老年人在運(yùn)動(dòng)中
比較容易出現(xiàn)意外傷害
哪些運(yùn)動(dòng)才真正適合老年人？
運(yùn)動(dòng)時(shí)又要避開哪些誤區(qū)？
往下了解，教你規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷↓↓
哪種運(yùn)動(dòng)方式適合老年人？
專家表示，最適合的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該像“精準(zhǔn)用藥”一樣，建議老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
專家介紹，老年人運(yùn)動(dòng)方式有很多種：
①有氧運(yùn)動(dòng)（如健步走、游泳）可以提升心肺功能；
②抗阻訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶）增強(qiáng)肌肉力量；
③柔韌性訓(xùn)練（如瑜伽、八段錦）可以改善關(guān)節(jié)靈活性，適合久坐人群。
老年人在運(yùn)動(dòng)過程中
容易出現(xiàn)的安全隱患
心腦血管相關(guān)的隱患
專家表示，老年人在運(yùn)動(dòng)中，首先需要注意與心腦血管相關(guān)的隱患。老年人的心血管系統(tǒng)逐漸衰退，對于運(yùn)動(dòng)的耐受力和運(yùn)動(dòng)帶來的一系列機(jī)體變化的調(diào)節(jié)能力都相對較差，易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死等。
肢體的運(yùn)動(dòng)損傷
隨著年齡增長，老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性變化，肌肉力量減弱、彈性下降，骨骼密度降低，關(guān)節(jié)靈活性變差，很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷、骨折等。如果進(jìn)行一些劇烈的跑跳動(dòng)作或不正確的伸展運(yùn)動(dòng)，可能拉傷腿部肌肉或扭傷踝關(guān)節(jié)。
專家建議：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，老年人在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的及時(shí)送醫(yī)。推薦低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如健步走、太極拳、游泳等，既能鍛煉身體，又可減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
“筋長一寸，壽長十年”
有沒有科學(xué)依據(jù)？
有些老年人過度追求身體的柔韌性，鍛煉中進(jìn)行大幅度的拉伸動(dòng)作。專家表示，這樣的運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 徐雁：拉伸本身確實(shí)會帶來一些好處，可以改善局部肌肉的循環(huán)、排酸、讓損傷之后的肌肉更快恢復(fù)。但是拉伸要適度，一些關(guān)節(jié)比較松弛，本身就不需要特殊拉伸的人，如果進(jìn)行拉伸，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)的松弛、不穩(wěn)，反而會帶來更多損害。
專家提醒，老年人進(jìn)行柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃，每個(gè)動(dòng)作保持30秒即可。
老年人常年保持單一運(yùn)動(dòng)方式
可取嗎？
有一些老年人長期只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山。然而，單一的運(yùn)動(dòng)方式可能存在健康隱患。
專家表示，單一的運(yùn)動(dòng)方式有可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來重復(fù)性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個(gè)部位。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 徐雁：我們希望的是，運(yùn)動(dòng)是多結(jié)構(gòu)的。比如既做有氧運(yùn)動(dòng)，又做抗阻運(yùn)動(dòng)，還要做柔韌性運(yùn)動(dòng)，多個(gè)結(jié)合起來。
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開這些誤區(qū)
每位老人有自己的鍛煉習(xí)慣，但堅(jiān)持多年的習(xí)慣并不一定就是對的。比如這些運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，存在很多健康誤區(qū)。
生病時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?
專家介紹，我們在生病時(shí)，免疫系統(tǒng)主要的任務(wù)是對抗機(jī)體的病毒、細(xì)菌，這個(gè)時(shí)候如果還去鍛煉，會增加機(jī)體的負(fù)荷，進(jìn)一步造成身體損害。
運(yùn)動(dòng)后立即洗澡?
專家介紹，我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要是靠肌肉去鍛煉，所以大量的血液是存在于肌肉組織中的。如果去洗熱水澡，外周血管舒張，會造成低血壓狀態(tài)。所以，有些人洗澡時(shí)會產(chǎn)生暈厥，甚至腦缺血。
而老年人運(yùn)動(dòng)之后，冷水澡同樣不能洗。冷水刺激會使血管突然收縮，導(dǎo)致血壓迅速升高，可能誘發(fā)高血壓危象，甚至引發(fā)腦出血或心肌梗死。如果要洗澡，建議運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)后，以溫水為宜。
空腹運(yùn)動(dòng)?
有些人喜歡空腹做運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣可以加速燃燒脂肪。專家表示，一般不建議老人采用這樣的運(yùn)動(dòng)方式。
專家提醒，腸胃功能差、易低血糖、60歲以上以及患有糖尿病或心臟病的人，不適合空腹運(yùn)動(dòng)。早上鍛煉前一定要吃點(diǎn)東西，如面包、雞蛋、牛奶等，更利于身體健康。
本文封面圖片來自版權(quán)圖庫
來源 || 央視一套
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