如今，睡眠不足成為很多人的生活常態(tài)，可以通過一些方法彌補(bǔ)睡眠不足對大腦造成的損傷。
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補(bǔ)覺是首要選擇
若前一晚睡眠不足，次日可找機(jī)會小憩。午后進(jìn)行30分鐘左右的午睡，能讓大腦短暫放松，恢復(fù)部分精力。但補(bǔ)覺時間不宜過長，否則進(jìn)入深度睡眠，醒來后會更覺困倦。
周末可適當(dāng)延長睡眠時長，但也不應(yīng)超過平時2小時，避免生物鐘紊亂。
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適度運(yùn)動也有益處
有氧運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦輸送更多氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)?？熳?、慢跑、游泳都是不錯的選擇。每周進(jìn)行3～5次，每次30分鐘左右。
運(yùn)動能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，提升情緒，增強(qiáng)大腦活力，幫助修復(fù)因睡眠不足受損的神經(jīng)細(xì)胞連接。
3
飲食調(diào)節(jié)同樣關(guān)鍵
多吃富含抗氧化劑的食物，如藍(lán)莓、草莓等漿果，它們含有的花青素可減少大腦細(xì)胞氧化應(yīng)激損傷。
堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃，富含不飽和脂肪酸，對大腦健康有益，能為大腦提供營養(yǎng)支持，助力其恢復(fù)。
全谷物食品如燕麥、糙米，可緩慢釋放能量，穩(wěn)定血糖，為大腦持續(xù)供能。
4
放松身心也不可或缺
冥想、深呼吸等放松技巧，能降低身體應(yīng)激激素水平，減輕大腦壓力。每天花15～20分鐘，找安靜地方坐下，專注呼吸，排除雜念，可讓大腦得到舒緩。
聽輕柔音樂、泡熱水澡也是不錯的放松方式，有助于緩解大腦疲勞，改善因睡眠不足導(dǎo)致的大腦功能下降。
說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。
作者：孫海濤
編輯：郝學(xué)婧李碩然
審核：姜峰 李雅琴
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