嘿！
有個(gè)問題想問問大家
如果你睡前餓了
你是“吃點(diǎn)再睡”還是“餓著睡”？
餓著肚子睡覺
對(duì)身體有什么危害？
食物在胃里排空的時(shí)間約為4~5小時(shí)，如果18點(diǎn)吃完飯，到22點(diǎn)時(shí)，胃里的食物就基本排空了。此時(shí)身體會(huì)分泌一種讓你想吃飯的激素，也就是俗稱的“胖素”，與之相對(duì)的是“瘦素”。熬夜時(shí)，身體會(huì)分泌“胖素”，而“瘦素”只有在睡眠狀態(tài)下才會(huì)分泌。因此，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡得越晚越想吃東西，甚至餓得難以入睡。
長(zhǎng)期餓著肚子睡覺對(duì)身體有哪些危害？
01
胃炎、胃潰瘍
不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸。胃酸是一種強(qiáng)酸，如果直接和胃黏膜接觸，時(shí)間久了容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
02
影響睡眠
餓著肚子睡覺可能會(huì)引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴(yán)重可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使人難以進(jìn)入深度睡眠。
03
低血糖
對(duì)糖尿病患者來(lái)說，空腹睡覺會(huì)引起“黎明現(xiàn)象”（清晨空腹血糖明顯升高），嚴(yán)重可能會(huì)引起昏迷。
哪些人適合吃夜宵？
01
糖尿病患者
為了避免出現(xiàn) “黎明現(xiàn)象”，一般建議糖尿病患者在睡覺前吃一些健康食物，這樣能夠保證夜間血糖平穩(wěn)。
02
胃病、肝病患者
這些患者容易出現(xiàn)食欲下降，雖然很容易餓，但是吃一點(diǎn)就飽，吃夜宵能讓患者在夜間維持營(yíng)養(yǎng)吸收。如果把加餐放到白天，可能會(huì)影響患者的正餐，所以建議晚飯兩小時(shí)后吃一些夜宵，比如粥、饅頭、面條、小餛飩等，夜宵的量可以和正餐一樣。
03
消瘦的老年人
老年人胃腸道消化吸收功能下降，加之患有基礎(chǔ)疾病，造成食欲不振、飯后容易腹脹，以致體重持續(xù)下降，這時(shí)候建議養(yǎng)成睡前加餐的習(xí)慣。一方面不影響一日三餐，同時(shí)也利于胃腸道吸收營(yíng)養(yǎng)，防止體重進(jìn)一步下降。
睡前餓了到底應(yīng)該怎么吃？
01
臨睡前1~2小時(shí)吃夜宵
不建議吃完夜宵馬上睡覺，這樣不利于腸胃健康和入眠，建議睡前1~2小時(shí)吃夜宵。
02
盡量選擇清淡的食物
建議優(yōu)先選擇燕麥片、全麥面包、蘇打餅干、蘋果等，這些食物不容易給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
03
不要吃得太飽
吃得太飽再睡覺，很容易讓身體把額外的熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，導(dǎo)致肥胖。上床睡覺前只要保證沒有饑餓感即可。
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