每個(gè)人在生活中都會(huì)有一些讓自己“暗爽”的小癖好：累了一天，直接癱在沙發(fā)上葛優(yōu)躺刷手機(jī)；熬夜后睡到中午，把早飯和午飯合并在一起變成一頓。以及在許多人心中都成就感滿滿的：嘴唇干燥時(shí)，撕下來(lái)一塊完整的嘴皮。
殊不知，這些事情看起來(lái)很爽，實(shí)際上，對(duì)身體的損傷卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象。
1.飯后馬上午睡
許多人在進(jìn)食之后都會(huì)犯困，這是由于，米飯等主食會(huì)令血糖上升，從而增加胰島素的分泌，促進(jìn)褪黑素的形成。許多助眠藥物中，都有褪黑素這一成分。
但若是此時(shí)入睡，則會(huì)影響食物的消化。在睡眠狀態(tài)中，消化道的蠕動(dòng)、排空以及吸收過(guò)程都會(huì)變慢，對(duì)于腸胃功能本來(lái)就不太好的人而言，食物滯留在胃里可能還會(huì)發(fā)酵產(chǎn)氣。也就是俗話說(shuō)的，容易放屁。
同時(shí)，進(jìn)食之后，隨著胃腸的蠕動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)變快，若此時(shí)立刻午睡，則會(huì)讓大腦和全身供血量強(qiáng)行減少，加重身體不適，有些人午睡了一覺(jué)醒來(lái)反而昏昏沉沉，就是這個(gè)原理。
最好午飯時(shí)少吃米飯、饅頭等精制碳水，等待一些時(shí)間再午睡。另外，午睡最好不要太久，半小時(shí)以內(nèi)最好。
2.指甲剪得光禿禿
把指甲剪到底，完美貼合趾頭的曲線，不但看起來(lái)美觀，也能拉大下一次剪指甲的間隔。但此舉，對(duì)手指本身并不是什么好事。
人的手指和腳趾都包括了甲板與被甲板蓋住的軟組織，兩者相互制衡，如果指甲剪得太過(guò)于深入，軟組織就會(huì)毫無(wú)忌憚地生長(zhǎng)，當(dāng)指甲再長(zhǎng)回來(lái)時(shí)，兩者就會(huì)犯沖，擠在一起，從而形成嵌甲。兩者相碰，必有一傷，足夠堅(jiān)硬的指甲會(huì)把甲溝扎破，當(dāng)細(xì)菌侵入，紅腫化膿，也就形成了甲溝炎。
所以，剪指甲時(shí)最好不要剪太短，兩側(cè)不要太深，要保證指甲和軟組織的覆蓋。
3.在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”
“葛優(yōu)躺”是一種介于躺和坐之間的姿勢(shì)，雖然很舒服，但對(duì)人體的傷害很大，容易造成腰肌勞損和脊椎病。
當(dāng)“葛優(yōu)躺”時(shí)，身體和沙發(fā)的座椅、靠背之間形成一個(gè)三角形，后背處于懸空狀態(tài)，此時(shí)，肩部和腰部就成了受力點(diǎn)，很容易給腰部脊柱周?chē)募∪?、筋膜和韌帶帶來(lái)?yè)p傷。如果這個(gè)時(shí)候給自己拍個(gè)照，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)的頭部其實(shí)是呈現(xiàn)前傾的狀態(tài)，有研究證實(shí)，彎曲角度越大，頸椎受到的壓力也越大，長(zhǎng)期“葛優(yōu)躺”會(huì)加速頸椎間盤(pán)的退變，帶來(lái)肩頸背酸痛、頭暈惡心等不適。
為了長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，最好還是盡量避免一下這種短暫的舒爽。
4.關(guān)燈玩手機(jī)
睡前看手機(jī)，是大多數(shù)的人習(xí)慣，但這種習(xí)慣卻會(huì)從方方面面給眼睛帶來(lái)傷害。
首先，它會(huì)破壞由角膜上皮、結(jié)膜上皮和淚膜組織組成的眼表結(jié)構(gòu)。由于屏幕和周?chē)墓獠钶^大，若長(zhǎng)時(shí)間在黑暗中使用手機(jī)，淚膜的穩(wěn)定性會(huì)遭到破壞，還會(huì)出現(xiàn)角膜干燥、結(jié)膜充血的情況。
其次，會(huì)影響眼壓穩(wěn)定性。暗環(huán)境下，許多人會(huì)近距離盯著屏幕，此時(shí)，瞳孔縮小，眼球內(nèi)聚，眼壓會(huì)小幅增高。而長(zhǎng)期盯著屏幕滑動(dòng)，眼球肌肉也在保持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步增加了眼壓。
最后，它會(huì)給眼睛健康帶來(lái)長(zhǎng)期的損害。人的眼球中 有一道感官組織，能提供給人 90%以上的視覺(jué)信息，也就是位于視網(wǎng)膜的黃斑，手機(jī)屏幕會(huì)釋放藍(lán)光，若高強(qiáng)度的藍(lán)光長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入眼睛，就會(huì)加大罹患黃斑疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，許多睡眠不好的年輕朋友習(xí)慣在睡前看助眠視頻，但這只是飲鴆止渴。手機(jī)里的信息會(huì)刺激大腦，若看得入迷，破壞了晝夜節(jié)律，就不只是睡不著這么簡(jiǎn)單了，還會(huì)影響第二天的生活規(guī)律。
5.經(jīng)常掏耳朵
每個(gè)家庭都會(huì)常備掏耳勺，有些人還可能會(huì)去采耳，每當(dāng)看到一大塊耳屎被挖出來(lái)，別提有多爽了。不過(guò)，大多數(shù)人其實(shí)都不必掏耳朵。
耳屎有個(gè)學(xué)名，耵聹，它并不單純是耳朵的排泄物，而是耳朵的保衛(wèi)工，可以保護(hù)耳道，阻擋異物，也能維持酸堿平衡，不讓細(xì)菌滋生。平時(shí)，它會(huì)隨著人體的咀嚼、運(yùn)動(dòng)自然脫落。如果長(zhǎng)期過(guò)度掏耳，則會(huì)刺 激分泌，讓耵聹越來(lái)越多。不正確的掏耳姿勢(shì)和力度，還有可能損傷耳道，甚至捅穿耳膜。
目前，市面上的采耳店對(duì)采耳工具的保管和消毒都并不到位，去了采耳店從而讓耳朵染上真菌感染的新聞也比比皆是。如果確有需求，比如老人、小孩或油耳，最好去正規(guī)醫(yī)院。
6.久坐不起
當(dāng)代年輕人，待得最久的地方大概就是椅子了，無(wú)論是辦公、吃飯還是休息。但久坐不起，同樣是有風(fēng)險(xiǎn)的。
比如，它會(huì)讓你患上“臀肌失憶癥”。就好比一塊彈性很強(qiáng)的橡皮，按了一下，它會(huì)復(fù)原，但如果拿重物一直拿著它，即使把重物拿起來(lái)，它也會(huì)保持被壓迫的樣子。臀部同樣如此，如果久坐，臀部會(huì)變得扁平、松弛，同時(shí)還會(huì)影響臀部周?chē)渌课?，比如讓大腿變粗、腰背?jīng)常疼痛。
同時(shí)，人如果長(zhǎng)久保持屈曲的姿勢(shì)坐在椅子上，腰椎的受力會(huì)比站立時(shí)增加百分之百，從而加大腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
不止于此，人體膝蓋的半月板本身不存在血管組織，主要依靠關(guān)節(jié)腔的壓力來(lái)汲取營(yíng)養(yǎng)，如果久坐不動(dòng)，沒(méi)有壓力差，半月板結(jié)構(gòu)無(wú)法獲得充足影響，就會(huì)日益退化，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎癥。
當(dāng)然，想避免以上這么多問(wèn)題，也很簡(jiǎn)單，那就是運(yùn)動(dòng)。每坐一小時(shí)，起來(lái)運(yùn)動(dòng)三分鐘就可以很大情況上改善健康。
7.經(jīng)常用手指摳鼻
摳鼻這個(gè)動(dòng)作，不但有實(shí)用價(jià)值，也有內(nèi)涵意義。點(diǎn)開(kāi)你表情包，就能看到這同款黃豆表情，不過(guò)，從什么意義上考慮，都不建議你長(zhǎng)期做這個(gè)舉動(dòng)。
鼻屎并非是鼻子的排泄物，它的來(lái)源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用來(lái)濕潤(rùn)鼻子，粘住灰塵以及細(xì)胞碎屑。用手指去摳鼻，會(huì)刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成惡性循環(huán)。
同時(shí)，鼻內(nèi)的毛細(xì)血管卻異常豐富，稍有不慎就會(huì)出血。另外，人的指甲縫往往藏污納垢，用它來(lái)?yè)副?，其?shí)是在輸送細(xì)菌。
當(dāng)然，還有一個(gè)危害，那就是，你的手指頭遠(yuǎn)比鼻孔粗，常常探進(jìn)去，日積月累，鼻孔可能會(huì)變大哦。
如果實(shí)在想摳，最好輕柔一些，最好用柔軟的棉簽沾上干凈的水滾動(dòng)清潔。
8.晚睡晚起后早午飯連著吃
人體存在晝夜節(jié)律，也就是生物鐘，每個(gè)器官會(huì)記住這個(gè)規(guī)則并以此作為工作依據(jù)。如果平時(shí)都是正常進(jìn)食，忽然有天熬夜后早午飯一起吃，則會(huì)讓它們適應(yīng)不來(lái)。
到了早晨，該吃早餐的時(shí)候，胃部會(huì)自動(dòng)分泌胃酸，若胃里空無(wú)一物，胃酸就會(huì)直接腐蝕胃部。而到了中午，由于早午飯的總量會(huì)比平常的一餐多出很多，胃部分泌不出這么多的胃酸，就會(huì)造成積食。
同時(shí)，在饑一頓飽一頓的狀態(tài)里，你的血糖會(huì)像坐過(guò)山車(chē)一樣，忽高忽低，在這個(gè)過(guò)程中，胰島素接受不了刺激，可能就撂挑子不干了。
所以盡量按時(shí)作息，按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡。
9.小手指甲剔牙
如果給迷惑行為排名，小手指甲剔牙絕對(duì)位列前三。無(wú)他，這實(shí)在是百害而無(wú)一利。
小手指甲的厚度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)普通人的牙縫，根本清理不干凈。但它卻很鋒利，醫(yī)生做口腔檢查時(shí)往往會(huì)拿著鏡子仔細(xì)看，但大多數(shù)人自己清理牙縫時(shí)卻都是憑感覺(jué)，一不小心，脆弱的牙齦就會(huì)被破壞。
重要的是，它可能前一秒還在掏耳朵，下一秒又在挖鼻孔，這一刻，就又進(jìn)入了嘴中。誰(shuí)能想到，用小手指甲剔牙，指向的會(huì)是食品衛(wèi)生安全呢。
想要剔牙，其實(shí)有很簡(jiǎn)單的辦法，最好常備沖牙器和牙線，能在呵護(hù)牙齒健康的前提下清除大部分殘?jiān)?/strong>
10.撕嘴皮
終于來(lái)到了許多人都有的“怪癖”。怪癖一詞并不只是調(diào)侃的說(shuō)法，這指向的也許是一種輕微自殘行為，醫(yī)學(xué)上把它稱為“強(qiáng)迫性皮膚剝離癥”。
其實(shí)，起嘴皮可能不只是因?yàn)楹人倩蛉狈S生素，也可能是因?yàn)榇窖住?/strong>撕掉這層嘴皮，并不能解決問(wèn)題。
平時(shí)若總是頻繁撕掉它，還可能帶來(lái)負(fù)面作用。嘴唇的皮膚很薄，也分布了很多毛細(xì)血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮撕掉其實(shí)相當(dāng)于一道防護(hù)，反復(fù)扯掉這道防護(hù)、刺激嘴唇，就容易讓細(xì)菌侵入，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)有口角炎。
正確的做法是，用熱毛巾熱敷幾分鐘，待死皮軟化，再用柔軟的刷子刷去死皮，涂上潤(rùn)唇膏進(jìn)行保濕呵護(hù)。
來(lái)源：科普中國(guó)
審核：張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國(guó)家健康科普專家
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