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你有過這樣的經(jīng)歷嗎？

本來要回復(fù)郵件，結(jié)果先被《震驚！這件事很多人都在做》小文章轉(zhuǎn)移了注意力；

本來要搜攻略，打開網(wǎng)站后，一眼看到感興趣的明星趣事便立即點(diǎn)進(jìn)去。

斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)：在網(wǎng)上不斷地切換注意力會對大腦產(chǎn)生長期負(fù)面影響。嚴(yán)重者甚至?xí)加校盒闹菤埣病?/p>

研究員在實(shí)驗(yàn)中，把人群分為多線任務(wù)工作和少量任務(wù)工作兩種。實(shí)驗(yàn)表明，一直進(jìn)行多線任務(wù)的人不能過濾無關(guān)事務(wù)。結(jié)束工作后，他們甚至記不住工作內(nèi)容。當(dāng)大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心和多線任務(wù)，即便你想要、需要專注的時(shí)候，也很難擺脫分心狀態(tài)。

一種常見的固化思維是，只要你獲得足夠動力，就可以瞬間轉(zhuǎn)變自己散亂的工作生活，變得專注起來。

然而，這種想法并不實(shí)際。專注是一種心智力量：

長期以來，當(dāng)你稍有無聊或遭遇一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，就忍不住從低刺激、高價(jià)值的活動轉(zhuǎn)向高刺激、低價(jià)值的活動時(shí)，大腦將無法容忍沒有新奇的東西。你的心智力量也消失殆盡，最終難以專注。

要擁有高度集中的專注力，必須刻意訓(xùn)練，增強(qiáng)心智力量。

那么該如何克服分心欲望，提高專注力？

過去流行的「暫時(shí)性擺脫網(wǎng)絡(luò)法」主張，在一年中拿出1到2個(gè)月來擺脫牽絆（對大多數(shù)人來說不現(xiàn)實(shí)）；或者是每周一天；又或者是每天兩小時(shí)。這種方法其實(shí)不太健康和可持續(xù)。就像，你只能保證每周一天的健康飲食，而其他的時(shí)間可以暴飲暴食。

一個(gè)最小成本且可持續(xù)的策略是：預(yù)先計(jì)劃好你使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。在網(wǎng)絡(luò)時(shí)間之外，盡量避免使用網(wǎng)絡(luò)。

使用網(wǎng)絡(luò)工具，并不會減損專注能力。真正減損這種能力的行為是借助網(wǎng)絡(luò)分散注意力逃避難題。這時(shí)，明確網(wǎng)絡(luò)使用時(shí)間，就相當(dāng)于斷掉分心的念頭，減少逃避和屈服的次數(shù)，最終增強(qiáng)自己控制注意力的力量。

舉個(gè)例子，如果你自己規(guī)定30分鐘內(nèi)禁止使用網(wǎng)絡(luò)，這時(shí)候開始感到無聊并渴望消遣，那這30分鐘對抗就成了一個(gè)階段性集中注意力的鍛煉操。本質(zhì)就是在進(jìn)行心智訓(xùn)練。

當(dāng)然，實(shí)踐起來并不容易，需注意兩種情況。

第一種情況：剛準(zhǔn)備專注工作，你就需要上網(wǎng)檢索某些重要的信息。如果不檢索，工作就可能陷入停滯。

?集中搜索

每30-45分鐘，集中匯總需要搜索的問題/統(tǒng)一回復(fù)消息。好處是不需要犧牲多少時(shí)間，就能進(jìn)行專注力訓(xùn)練。

?1分鐘停頓

至少等1分鐘再開始上網(wǎng)搜索。1分鐘并不長，但意義重大。它能幫助你把想上網(wǎng)八卦的欲望和實(shí)際上網(wǎng)的目的割裂開來，避免打開網(wǎng)絡(luò)后忘記自己要干嘛。

第二種情況：工作之外

如果晚間/周末娛樂中，網(wǎng)絡(luò)具有重要地位和作用，那也無妨，你可以計(jì)劃大量的長時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)時(shí)段。

?這里想強(qiáng)調(diào)的是：

不需要刻意避免網(wǎng)絡(luò)工具，甚至不是減少娛樂。而是在面對無聊時(shí)，你能抵擋住讓人分心的誘惑，不被高刺激低價(jià)值事物劫持。

忍受無聊已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的一種新奇體驗(yàn)，從集中注意力訓(xùn)練的角度出發(fā)，讓自己具備深度專注的能力，才能創(chuàng)造高價(jià)值。