失眠問題如此普遍，我們卻由于種種原因并未就醫(yī)。
也許是害怕吃藥的副作用......
也許是覺得自己還能忍......
也許是生活所迫缺少時間精力......
各種緩解失眠的方法層出不窮。
尋找一種能改善失眠的方法，還希望它操作簡單、盡量安全，不妨試試按摩熱敷！
按摩時施加的壓力能夠刺激血管擴張，增加血液流動速度，帶來更多氧氣和養(yǎng)分，同時加速代謝廢物的排出。
這種改善血液循環(huán)的效果對于緩解肌肉疲勞、提高組織修復能力具有顯著作用。
對于一些不舒適的部位，還能促進微循環(huán)，減輕不適感。
釋放內(nèi)啡肽：
按摩產(chǎn)生的壓力可以傳遞到神經(jīng)系統(tǒng)，促使大腦釋放內(nèi)啡肽等天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)。
內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛和愉悅的效果，能夠幫助減輕疼痛感，并帶來愉悅和放松的感覺。
抑制痛覺傳導：
通過神經(jīng)反射作用，按摩可以抑制痛覺傳導和痛覺中樞的興奮，起到鎮(zhèn)痛作用。
按摩通過手法按壓、摩擦、揉捏等方式，能夠有效緩解肌肉緊張。
我們都知道，緊張是入睡大敵。
如果心理很緊張，通過身體的放松，也能夠幫助內(nèi)心安靜下來。
按摩能夠減少壓力激素如皮質(zhì)醇的分泌有助于緩解焦慮和抑郁情緒，改善情緒狀態(tài)。
我們還能暫時擺脫日常生活的壓力和緊張「和世界斷開聯(lián)系，感受身體」的狀態(tài)，從而獲得心理上的舒適感。
將按摩與熱敷結合使用，可以發(fā)揮協(xié)同作用，能進一步提高睡眠質(zhì)量。
先進行熱敷以放松肌肉，再進行按摩以促進血液循環(huán)和緩解疼痛，能夠更有效地改善睡眠。這種綜合療法在臨床上已被廣泛應用于失眠、慢性疼痛等疾病的治療中。
嘗試每天睡前按摩一小會兒吧，相信你會感到改變。
如果經(jīng)過自己的努力還是不能改善睡眠，記得及時就醫(yī)喲！
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