好多天拉不出粑粑，那種滋味可太難受了，被人調(diào)侃成 “鐵腸子”，真是有苦說不出。便秘時(shí)，肚子脹得慌，不僅身體遭罪，腸道健康也受影響。體內(nèi)的雜質(zhì)排不出去，反映在臉上就是臉色暗沉，痘痘還到處冒。今天推薦給大家這5種食物，日常多吃，助力腸道暢快排空。
一、蘋果
推薦食譜：蒸蘋果
對(duì)腸胃很友好，最近吃多了不消化，吃了幾天蒸蘋果，感覺腸胃都順暢了好多。而且這個(gè)季節(jié)，天氣干燥，來上一碗，潤(rùn)肺又補(bǔ)水。
食材：一個(gè)蘋果，啥品種都行，只要你喜歡，甜度高的口感更絕~
做法：
1、把蘋果洗干凈，削不削皮看你心情，我一般會(huì)削，感覺這樣口感更細(xì)膩。
2、切成小塊，去核，不然吃的時(shí)候咬到核可就掃興啦。
3、放進(jìn)碗里，加一點(diǎn)點(diǎn)水，千萬(wàn)別加多，不然就變成蘋果湯！蒸15 - 20分鐘，用筷子能輕松戳透就大功告成！蒸好的蘋果軟軟糯糯，香甜的汁水都被鎖在果肉里，一口下去，滿滿的幸福感！
二、芹菜
推薦食譜：清炒芹菜
食材：芹菜
做法：
1、買回來的芹菜條，去掉葉子和底下的比較老的根部切段。因?yàn)榇渚G綠的水份足，切斷后我習(xí)慣用鹽殺下水水，殺水后清洗一下?lián)破稹?/p>
2、鍋熱入油放芹菜段翻炒一分鐘，加調(diào)味料繼續(xù)翻炒均勻就可以出鍋啦。清新翠綠的水芹菜，滿滿的生命力，真的是食欲滿滿。
三、紅薯
推薦食譜：紅薯大米粥
脾胃不好的人真的要靠食療調(diào)養(yǎng)，白米紅薯里面含有豐富的蛋白質(zhì)維生素和膳食纖維，可以補(bǔ)充人體多種營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充氣血不足，改善脾胃虛弱！白米溫潤(rùn)細(xì)膩，紅薯軟爛香甜，真的好喝，有喜歡的快快去安排咯。
食材：白米，紅薯，紅棗，桂圓，枸杞
做法：
白米清洗干凈，紅薯切塊，鍋中放入水倒入白米紅薯紅棗桂圓大火煮開，小火慢熬半小時(shí)即可，（沒時(shí)間熬的話也可以放入電飯煲按稀飯健即可）
四、鷹嘴豆
推薦食譜：咖喱烤花菜鷹嘴豆
食材：花椰菜、口蘑、鷹嘴豆（罐裝的熟鷹嘴豆）、大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉、海鹽、黑胡椒、橄欖油、希臘酸奶、蒔蘿、堅(jiān)果果干、干酪絲、薄荷葉
做法：
1、把花椰菜切成小塊，口蘑洗凈切成小片。開罐將鷹嘴豆倒出來把液體倒掉，用清水沖洗干凈瀝干水分。
2、碗里放入花椰菜、口蘑和鷹嘴豆，撒上大蒜粉、咖喱粉、甜椒粉，加入適量的海鹽和黑胡椒。想要更濃烈一點(diǎn)的咖喱味就多放點(diǎn)咖喱粉。然后倒入橄欖油充分?jǐn)嚢?，放到一邊靜置一會(huì)。
3、預(yù)熱烤箱到190°C，然后把調(diào)好味的食材均勻鋪在烤盤上，放入烤箱，烤大約20-25分鐘?？镜交ㄒ诉吘壩⑽⒔裹S，表面變脆，口蘑變軟，鷹嘴豆也變得有點(diǎn)酥脆即可。
4、烤好的花椰菜、口蘑和鷹嘴豆拿出來放入盤中。加入希臘酸奶，一點(diǎn)大蒜粉、蒔蘿、海鹽和黑胡椒，攪拌均勻。撒點(diǎn)干酪絲和新鮮的薄荷葉即可。
五、海帶
推薦食譜：海帶排骨湯
家里有小孩、老人、孕婦的寶子們，這湯可太適合了，一點(diǎn)也不油膩。
食材：肋排骨半斤、厚海帶200克、 黃豆兩把、姜3片
做法：
1、冷水下排骨加姜片，煮到水面浮滿灰沫子就關(guān)火撈出，干海帶和黃豆要提前泡2小時(shí)，新鮮海帶直接搓洗掉表面黏液就行?。
2、排骨和黃豆倒入鍋中，加足量清水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火咕嘟半小時(shí)。這時(shí)候放海帶塊，再燉20分鐘到海帶邊緣起皺。
3、關(guān)火前撒半勺鹽，嘗著比平時(shí)炒菜淡就可以，最后撒把嫩蔥花能勾出豆香，重口味可以加兩滴香油。
致力于用最簡(jiǎn)單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的5種食物的做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。
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