對睡眠特別好的4種食物，每天換著吃，促進(jìn)深度睡眠，睡得又快又香！
陽春三月初春時節(jié)，是一個充滿生機(jī)和活力的季節(jié)，但是天氣反復(fù)無常，春燥會經(jīng)常出現(xiàn)。因此對人體健康有影響。
春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝，肝火旺，容易導(dǎo)致人體情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不太好，可能會出現(xiàn)失眠等睡眠問題，春困也是很多人經(jīng)常遇到的問題。
經(jīng)常失眠不僅會影響到白天的工作和生活，還可能對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。說到失眠，大家可能第一時間就會想到吃助眠藥。但俗話說得好，“是藥三分毒”，吃多了總覺得對身體不好。
春季應(yīng)對失眠，可以選擇一些有助于睡眠的“助眠菜”。給大家推薦幾種食物，每天換著吃，潤燥消春火，保證你睡得又快又香，一覺到天亮！
第一種：茼蒿
茼蒿營養(yǎng)豐富，有“皇帝菜”的美譽(yù)，春季養(yǎng)生吃茼蒿，好處多多。不僅可以清肝火、養(yǎng)心脾，還可以養(yǎng)心安神、穩(wěn)定情緒，有助于睡眠，睡得香，是春季養(yǎng)生不可多得的佳蔬。
推薦吃法，粉蒸茼蒿。搭配面粉蒸著吃，清香入味，低脂低卡，人人喜歡吃。
食材：茼蒿2把，面粉，鹽， 蔥姜蒜，香油，味極鮮
做法：1嫩一點(diǎn)的茼蒿清洗， 瀝干水分，切段
2放進(jìn)大碗里，加入適量面粉， 拌均勻，讓每一個茼蒿都沾上面粉
3鍋里燒熱水，放進(jìn)茼蒿，大火來蒸，時間大概6分鐘即可
4蒸熟的茼蒿，拿出來， 用筷子抖散
5準(zhǔn)備調(diào)味汁，蔥姜蒜切碎，放進(jìn)碗里，加入鹽， 生抽，香油，拌均勻即可
6茼蒿沾調(diào)味汁來吃即可。
第二種：油麥菜
油麥菜的味道稍微有些苦，但是營養(yǎng)高，春季養(yǎng)肝它是一個好幫手。不僅可以平抑肝火，還可以于消除緊張，鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量。
推薦吃法，蒜蓉油麥菜。蒜蓉的香味與油麥菜的鮮嫩相互融合，清淡不油膩，讓人回味無窮。
食材：油麥菜，蔥姜蒜， 鹽， 生抽，蠔油
做法：1新鮮的油麥菜清洗， 瀝干水分切小段，備用
2蔥姜蒜切碎，鍋里放油，來爆香，倒進(jìn)油麥菜段，大火翻炒
3食材變軟，加入鹽， 生抽，蠔油，翻炒均勻起鍋即可。
第三種；蓮子
春季的蓮子是一種干貨，不僅能幫你降火，還是養(yǎng)心安神的佳品。適當(dāng)食用，祛煩熱、幫助睡眠，讓你睡得更香。
推薦吃法，蓮子湯。搭配大棗，百合，銀耳等一起煮湯來喝。大棗香甜，可以補(bǔ)脾安神。百合清心安神。銀耳養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)。
食材：蓮子8個，百合2片，銀耳1朵，大棗4個，枸杞1把，冰糖
做法：1干蓮子，百合用溫水來泡軟，一會用
2干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕片
3燉鍋里加入清水，放進(jìn)泡軟的蓮子，百合，銀耳，大棗，大火來煮
4煮沸后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉煮，加入冰糖
5食材煮爛即可，起鍋前， 加入枸杞美味提成。
第四種：芹菜
芹菜，是一種常見且營養(yǎng)價值極高的蔬菜，以其獨(dú)特的香氣和爽脆的口感深受人們喜愛。
芹菜中的特殊香味成分芹菜素，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，緩解壓力，對于因肝火旺盛而引起的焦慮煩躁、夜不能寐等情況，可以幫助緩解治療。適當(dāng)食用芹菜，可以安撫情緒、改善睡眠，促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升。
推薦吃法， 芹菜炒瘦肉。一種經(jīng)典搭配，下酒好助手。芹菜的香味與瘦肉融合，特別美味。
食材：芹菜1把，瘦肉1小塊，紅椒1個， 蔥姜蒜，鹽， 生抽
做法：1瘦肉切片，腌制，加入料酒， 淀粉， 生抽，鹽， 拌均勻
2芹菜擇好，掰段， 不要葉，紅椒清洗，切條，蔥姜蒜切好
3鍋里放油，放進(jìn)瘦肉大火來炒熟，撈起
4鍋里留一點(diǎn)油，爆香蔥姜蒜，放進(jìn)紅椒條，倒進(jìn)芹菜段，大火翻炒
5倒進(jìn)瘦肉，翻炒均勻，起鍋前，加入鹽， 味極鮮即可。
春季治療緩解失眠，上面這幾種食物，大家可以多吃一些，不僅能夠有效降低肝火，還能享受到更加寧靜、深沉的睡眠，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
緩解失眠，飲食只是一個方面，只起輔助作用。好的生活習(xí)慣同樣重要。少熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，避免過度焦慮和壓力等，這些都是改善睡眠不可或缺的部分。
提醒一點(diǎn)，食物助眠只起輔助作用，如有嚴(yán)重的失眠癥狀，建議及時就醫(yī)。
愛生活，愛陶哥。如果今天的文章對您有幫助的話，記得轉(zhuǎn)發(fā)給更多的朋友知道，喜歡我的文章，就點(diǎn)贊、關(guān)注、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，感謝你的支持，有好的觀點(diǎn)與意見，下面可以留言，大家一起談?wù)摗Ｖx謝，我們下期再見。
熱門跟貼