在追求健康的道路上，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟的有益影響，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠?yàn)槲覀兊男呐K提供最佳的呵護(hù)呢？
是跑步、游泳、爬樓、騎行、散步……其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)是很多人的首選運(yùn)動(dòng)。
那哪一樣最好呢？
有相關(guān)數(shù)據(jù)經(jīng)過(guò)調(diào)查分析后發(fā)現(xiàn)：想要心臟更加健康，任何運(yùn)動(dòng)都是可以的，即便就是站著，也比久坐強(qiáng)！
但最重要的核心點(diǎn)就是要保持“中等強(qiáng)度”。
只有保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心臟才是最健康的！
根據(jù)《歐洲心臟雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)深入且全面的研究，對(duì)一天 24 小時(shí)當(dāng)中，各式各樣的運(yùn)動(dòng)模式與心臟健康之間存在的緊密關(guān)系進(jìn)行了嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的評(píng)估。
最終得出的結(jié)果令人矚目：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟的健康狀況而言是最為有益和理想的。
按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度排序依次為：中等強(qiáng)度＞輕度運(yùn)動(dòng)＞站立＞睡眠。
也就是說(shuō)控制在中等強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟是最好的，而久坐這個(gè)行為對(duì)于心臟的健康影響是最不利的！
那什么樣的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合全民去鍛煉從而達(dá)到保護(hù)心臟的效果呢？
首推就是跑步，以慢跑為主，平均每周的跑量預(yù)估在25公里以上，一周跑步3~4次即可。
而且跑步也便于大家去堅(jiān)持和實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，畢竟穿上跑鞋走出家門隨時(shí)隨地都能鍛煉起來(lái)，當(dāng)然跑步如何判斷自己是否處在中等強(qiáng)度的范圍呢？
大家可以根據(jù)最大心率百分?jǐn)?shù)來(lái)衡量。
通常最大心率=220-年齡。
在跑步時(shí)，心率達(dá)到最大心率的85%時(shí)，為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；達(dá)到最大心率的60%~85%之間，就等于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；而心率達(dá)到最大心率的50%~60%的范圍時(shí)，就等于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
所以，我們跑步的時(shí)候切記不要只盯著配速看，一定要根據(jù)心率去跑。
舉個(gè)例子：假如你今年40歲，那么最大心率就是220-40=180，想要心臟更加健康，在跑步時(shí)就保持180*60%~85%，也就是將心率控制在108~153次/每分鐘。
另外，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，我們也可以根據(jù)最簡(jiǎn)單的一種判斷方法，那就是：說(shuō)話流暢度。
如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)自己有微微喘氣，能夠正常說(shuō)話交流但是不能唱歌，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以判斷為中等；
但是如果出現(xiàn)說(shuō)話都不流暢且喘氣嚴(yán)重，甚至說(shuō)幾句話就要停下來(lái)時(shí)的狀態(tài)，證明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大。
另外，除了保持中等強(qiáng)度有益于心臟健康以外，在生活中我們也可以保持這幾個(gè)好習(xí)慣，它們也是有利于保護(hù)心臟健康的。
比如：
1、吃飯盡量保持八分飽，不要餐餐都是十分飽；
2、睡眠時(shí)長(zhǎng)盡可能不要低于6小時(shí)，以7~8小時(shí)為基礎(chǔ)；
3、遠(yuǎn)離煙酒，不吃過(guò)于辛辣或者咸甜的食物；
4、保持心情舒暢，拒絕焦慮；
5、重視體重，控制好腰圍；
6、多去親近自然，擁抱好心態(tài)。
只有認(rèn)真對(duì)待生活，嚴(yán)格管控自己的身體，做到自律且愛(ài)運(yùn)動(dòng)，適度適量的循序漸進(jìn)，我們的心臟才會(huì)越來(lái)越健康！
熱門跟貼