馬上要開啟第一次心理咨詢了，你可能會(huì)有很多困惑或擔(dān)心，希望下面這些內(nèi)容幫你開啟一個(gè)好的自我發(fā)現(xiàn)和成長(zhǎng)改變旅程~
1、首次咨詢前，我需要做些什么？?
準(zhǔn)備1、完善信息并確定咨詢時(shí)間
1)及時(shí)完善預(yù)約信息，并在我的咨詢室填寫個(gè)人心理檔案。信息的完整將有助于咨詢師快速了解您的需求，加快咨詢師受理訂單，節(jié)省你咨詢中的時(shí)間與成本，幫助你獲得更好的咨詢效果。
2)請(qǐng)及時(shí)私信咨詢師協(xié)商咨詢時(shí)間。同時(shí)，確定咨詢時(shí)間后，別忘了定一個(gè)鬧鐘，提醒自己準(zhǔn)時(shí)赴約哦。
準(zhǔn)備2、放輕松，按自己的方式去交流就好
你可以提前想一想，是什么促使你來(lái)預(yù)約心理咨詢，你想通過(guò)咨詢探討解決哪些問(wèn)題，并把這些想法告知你的咨詢師。
但是，如果你對(duì)此并不清楚也沒關(guān)系，放輕松心態(tài)，按照你自己的方式去交流就好，真實(shí)是最重要的。
無(wú)論是含糊不清的想法，還是擔(dān)心、猶疑、緊張、甚至是不屑一顧的感受，都是真實(shí)的，都可以放心表達(dá)。
如果對(duì)咨詢本身有任何疑問(wèn)，也都可以跟你的咨詢師討論。
準(zhǔn)備3、準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在咨詢室或者視頻前
如果是語(yǔ)音或視頻咨詢，請(qǐng)?zhí)崆鞍才藕镁W(wǎng)絡(luò)環(huán)境保證網(wǎng)絡(luò)通暢。
建議你可以提前5-10分鐘做好準(zhǔn)備，并允許APP訪問(wèn)話筒和攝像頭。?
如果是面對(duì)面咨詢，請(qǐng)?zhí)崆昂妥稍儙煷_定具體面詢。最好多預(yù)留10-20分鐘，熟悉地址并查詢好路線、找到咨詢室。咨詢師會(huì)在你們約定的時(shí)間準(zhǔn)點(diǎn)出現(xiàn)，所以當(dāng)你提前到達(dá)而沒有見到咨詢師時(shí)請(qǐng)耐心等待。
2、該跟咨詢師說(shuō)什么呢？?
第一次約見心理咨詢師，很難開口對(duì)對(duì)面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。該先說(shuō)什么？該怎樣袒露自己的困擾？一說(shuō)話就緊張?jiān)撛趺崔k？
其實(shí)呢，不需要準(zhǔn)備什么特別的問(wèn)題，但如果你愿意問(wèn)問(wèn)自己下面幾個(gè)問(wèn)題，將會(huì)對(duì)你的初次咨詢很有幫助：
我為什么現(xiàn)在來(lái)尋求心理咨詢的幫助? 我希望咨詢師在哪些問(wèn)題上幫助我？? 有哪些事我很難當(dāng)面講出來(lái)的？? 是不是有好幾個(gè)心理問(wèn)題困擾我？ 我最希望哪個(gè)先得到解決？? 我生活中是不是有什么事物會(huì)阻礙我自身的改變？如我自身對(duì)改變的恐懼，或缺乏時(shí)間等。
3、咨詢時(shí)感覺到緊張，怎么辦？?
首次咨詢時(shí)，感到緊張、局促都是正常的。?
大部分人在第一次開啟心理咨詢前都是緊張的。進(jìn)行心理咨詢意味著你接納一個(gè)人的咨詢背景，并愿意將自己的心理問(wèn)題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應(yīng)，
同時(shí)，你可能會(huì)有很多不同的感覺。
或許會(huì)有被聆聽的愉悅體驗(yàn)，也可能會(huì)有交流的焦慮，可能會(huì)有自我暴露問(wèn)題的不安，也可能會(huì)有被包容接納的感受，甚至有對(duì)咨詢師的不滿和疑問(wèn)。所有的感覺都可以和你的咨詢師聊一聊。
4、咨詢完，會(huì)有效果嗎？?
在前1-4次的過(guò)程中，通常是來(lái)訪者說(shuō)的較多，咨詢師更多地聽，并會(huì)提一點(diǎn)問(wèn)題，以便了解具體的信息，之后逐步深入。
咨詢師需要在前1-4次對(duì)你的具體問(wèn)題和情況進(jìn)行了解、評(píng)估，建立良好的咨詢關(guān)系，這樣才能更有針對(duì)性的與你協(xié)商確定后續(xù)的咨詢方向和目標(biāo)，所以一般第一次咨詢是感受不到太多效果的，需要多點(diǎn)耐心。
心理咨詢不是“一次見效”的，心理咨詢一般持續(xù)多次，8~30次是最比較普遍的咨詢次數(shù)。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)官網(wǎng)中一項(xiàng)主要的研究表明50%的來(lái)訪者在8次咨詢后呈現(xiàn)好轉(zhuǎn)，而75%的來(lái)訪者在接受咨詢6個(gè)月后明顯好轉(zhuǎn)。往往處理的困擾持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，問(wèn)題越深刻，需要達(dá)成改變的咨詢周期也就越長(zhǎng)。
注：根據(jù)平臺(tái)用戶訪談?wù){(diào)研，絕大部分來(lái)訪在20次咨詢以后才感受到心理咨詢帶給自己的明顯改變和效果，并且這種改變是終生收益的。
漫長(zhǎng)的等待和堅(jiān)持是值得的，請(qǐng)給自己和咨詢師多一點(diǎn)點(diǎn)的耐心。
當(dāng)你在此期間如果感受到失望、不滿的時(shí)候，請(qǐng)一定和咨詢師表達(dá)你的真實(shí)感受，也許這恰恰是能夠使得你和咨詢師一起向下工作的契機(jī)。
5、一個(gè)好的心理咨詢是怎樣的呢？?
1)是一個(gè)總體感覺還不錯(cuò)的過(guò)程。
這個(gè)過(guò)程中，你能夠感受到咨詢師的傾聽，關(guān)心和理解。
即便有的時(shí)候你會(huì)經(jīng)歷自我暴露；有的時(shí)候因?yàn)樾枰鎸?duì)一些困難的問(wèn)題，而感覺到不安，但即便在這些困難的時(shí)刻，你總體在咨詢中也能夠感覺到安全感。
2)是雙方一起努力的過(guò)程。
咨詢是來(lái)訪者和咨詢師共同努力的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，雙方需要就談?wù)摰膯?wèn)題達(dá)成共識(shí)。
雖然你是問(wèn)題的訴求方，但有時(shí)未必全部由你決定討論的話題。這是因?yàn)橛袝r(shí)咨詢師會(huì)選擇那些有利于問(wèn)題解決的話題來(lái)探討，而這些問(wèn)題可能是你所害怕談及的。
但這個(gè)過(guò)程中，咨詢師也會(huì)評(píng)估你所在的階段，和你商榷這個(gè)過(guò)程你是否舒適。
3)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要持續(xù)地且按時(shí)參加。
心理咨詢是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要雙方投入時(shí)間和努力，當(dāng)然也常伴有棘手的問(wèn)題和數(shù)次想放棄的念頭，然而，你需要堅(jiān)信的一點(diǎn)是，堅(jiān)持、規(guī)律地參與咨詢是非常有幫助的。
另外，按時(shí)參與非常重要的，這能夠保證你獲得完整的體驗(yàn)和收獲。
4)需要對(duì)咨詢師坦誠(chéng)地敞開心扉。
咨詢師是以來(lái)訪者的體驗(yàn)為工作基礎(chǔ)的，你的體驗(yàn)影響著咨詢的節(jié)奏和走向，這也是咨詢師為什么時(shí)常試圖去挖掘來(lái)訪者所沒有表達(dá)的內(nèi)容。
但咨詢師也不會(huì)“讀心術(shù)”，還是需要你能夠主動(dòng)地和咨詢師談?wù)撃阏鎸?shí)的感受，與咨詢師表達(dá)自己的感受和體驗(yàn)。
如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)，這里有4.5萬(wàn)名專業(yè)心理咨詢師，可進(jìn)行線上或線下咨詢服務(wù)，他們專業(yè)、真誠(chéng)，且已經(jīng)準(zhǔn)備好，識(shí)別下方二維碼可預(yù)約咨詢↓
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