如果你認為患癌癥完全是碰運氣，那就得重新思考一下了。如果你覺得自己有癌癥家族史就注定會患癌，這種想法同樣也得改改。據(jù)世界衛(wèi)生組織稱，高達50%的癌癥可通過養(yǎng)成 健康的飲食習慣 和良好的生活方式來預防。

沒有誰比腫瘤學家更有切身體會了，他們的工作是診斷和治療癌癥，并及時了解最新的科學研究。考慮到這一點，我們詢問了三位癌癥治療醫(yī)生，他們推薦大家養(yǎng)成一個能降低患癌風險的晚間習慣是什么。他們給出了完全相同的答案。

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能降低患癌風險的飯后習慣

加州紐波特比奇希望之城的醫(yī)學腫瘤學家兼血液學家譚婷婷博士（MD, PhD）表示，為降低患癌風險，她養(yǎng)成的一個習慣是飯后進行晚間散步。她說：“任何規(guī)律的體育活動都有益于整體健康，而散步是在運動追蹤器上記錄運動時間最簡單的辦法之一?！?/p>

醫(yī)學博士瑪麗·錢伯林是達特茅斯醫(yī)療中心的一名乳腺腫瘤學家，她也建議飯后去散散步。她說：“飯后散步或鍛煉是一種易于養(yǎng)成的健康習慣，有助于降低血糖、增強體質(zhì)。降低血糖和胰島素水平是一項已知的益處，對于有癌癥病史的人來說，能降低患癌和癌癥復發(fā)的風險?！?/p>

內(nèi)科醫(yī)生醫(yī)學博士、公共衛(wèi)生碩士拉托尼亞·里德爾 - 瓊斯盡管生活在冬天可能十分嚴寒的密歇根州，但她說自己總是盡量飯后去散步。她說：“我養(yǎng)了一只狗，所以這更像是必須要做的事，因為我得帶它出去遛遛。我買它就是希望它能讓我走到戶外，多活動活動。” 里德爾 - 瓊斯醫(yī)生說，要是晚上沒法出門好好走一走，她就在家里上下樓梯，促進血液循環(huán)。

飯后散步如何降低患癌風險

為什么三位醫(yī)生都推薦這一特定的飯后習慣呢？“飯后活動有助于降低患癌風險，因為久坐不動是 一個獨立的致癌風險因素，與乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的發(fā)病率關(guān)聯(lián)最為緊密。它還可能導致超重或肥胖，而超重和肥胖是大多數(shù)癌癥的風險因素，” 里德爾 - 瓊斯博士說。

科學研究證實了這一點。在一項針對13項不同科學研究的綜合分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，以久坐為主的生活方式會使患癌風險增加12%至22%。另一項研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對降低乳腺癌和結(jié)腸癌的風險尤其有益。

三位醫(yī)生都表示，飯后散步有助于維持健康體重。這值得留意一下，因為4%至8%的癌癥由肥胖引發(fā)，其中包括絕經(jīng)后乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、食管癌、胰腺癌、肝癌和膽囊癌。

譚醫(yī)生補充說，飯后散步還有助于平衡血糖水平，這對2型糖尿病患者或者有患2型糖尿病風險的人來說至關(guān)重要。她說：“得了2型糖尿病，得肝癌、胰腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌、子宮內(nèi)膜癌、膀胱癌和乳腺癌的風險就會增加。”

如果你晚飯后開始散步，你能在短期內(nèi)和長期內(nèi)都感受到對健康的積極變化。從短期來看，譚醫(yī)生表示，散步能幫助你更規(guī)律地消化晚餐。張伯倫醫(yī)生稱，這還能讓睡眠更好。

如前所述，晚飯后散步還能有助于減肥，因為它能燃燒卡路里。里德爾 - 瓊斯醫(yī)生表示，晚飯后散步的其他短期益處包括改善情緒、讓血液循環(huán)更順暢以及緩解肌肉僵硬感。從長期來看，除了降低患癌風險，晚飯后散步還能 幫助降低患心血管疾病的風險。

考慮到所有這些因素，把晚飯后散步養(yǎng)成習慣確實很有必要。即使外面很冷，在晚上的生活里加入運動也是值得的，這是一種切實可行的降低患癌風險的方法。你肯定希望能長久地享受更多年的散步時光！

接下來：

資料來源

• 譚婷婷醫(yī)生（醫(yī)學博士、哲學博士），加利福尼亞州紐波特比奇希望之城的腫瘤內(nèi)科醫(yī)師和血液科醫(yī)師
• 瑪麗·張伯倫醫(yī)生（醫(yī)學博士），達特茅斯醫(yī)療中心的乳腺科腫瘤醫(yī)師
• 拉托尼亞·里德爾 - 瓊斯醫(yī)生（醫(yī)學博士、公共衛(wèi)生碩士），內(nèi)科醫(yī)生、兒科醫(yī)生，以及 芭芭拉·安·卡爾馬諾斯癌癥研究所 負責多元、公平和包容事務(wù)的副主任