經(jīng)常聽老輩人講“睡眠不好容易老”。你還別說，還真有一定的道理，因為根據(jù)現(xiàn)代的一個研究，熬夜確實會加速衰老，因為睡眠不足會直接破壞皮膚的晝夜節(jié)律，影響其修復(fù)功能。
研究表明，長期失眠會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，削弱皮膚抗氧化能力，加速自由基積累，引發(fā)皺紋、暗沉等問題。此外，睡眠差會降低皮膚屏障修復(fù)效率，使肌膚更易受紫外線傷害，進一步加劇老化。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)當(dāng)中，也強調(diào)“夜臥早起，廣步于庭”，認為晚上是肝膽排毒、氣血調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時段。睡眠不足會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣血無法上承于面，表現(xiàn)為面色晦暗、黑眼圈加重。
春季的時候，陽氣升發(fā)，但氣溫多變、風(fēng)大干燥，易引發(fā)人體內(nèi)熱（肝火旺）與津液不足，導(dǎo)致心神不寧、多夢易醒。而且加之這個時候，容易情緒波動比較大，更是容易影響睡眠。
那么此時應(yīng)該怎么辦呢？睡眠不好容易老，建議：失眠常吃這4菜，改善睡眠，精神狀態(tài)好，具體是什么菜呢？
第一道菜：蒜蓉茼蒿
所需食材：茼蒿、蒜末、植物油、鹽、生抽、雞粉
做法：1、把茼蒿清洗干凈，我們只需要比較嫩的部位就可以了，老的梗要把它掐掉；2、鍋中放入植物油，如果有豬油的話，也可以直接用豬油，放入蒜末，接著倒入茼蒿；3、大火不斷的進行翻炒，放入鹽加入生抽，然后來點雞粉，把它拌勻就可以了。
第二道菜：桂圓蓮子紅棗粥
做法：1、把所有的食材，放在一起，這個蓮子，可以提前浸泡一下，如果覺得麻煩也可以不泡，相對會硬一點；2、接著找一個鍋，里面放入所有的食材，注入適量的清水；3、出鍋的時候，也可以來點枸杞。
桂圓補血安神，蓮子清心火，紅棗養(yǎng)脾胃，緩解血虛或心脾兩虛導(dǎo)致的失眠多夢。
第三道菜：芹菜瘦肉絲
做法：1、把新鮮的豬瘦肉清洗干凈，然后切成條狀，對其進行腌制；2、瘦肉腌制后，放入油鍋中進行快炒；3、炒制變色的時候，加入芹菜段和紅椒翻炒，加鹽調(diào)味。
芹菜中的芹菜素可鎮(zhèn)靜神經(jīng)，瘦肉提供色氨酸（合成褪黑素前體），適合壓力大、焦慮型失眠。
第四道菜： 蔥白紅棗湯
所需食材：蔥白、紅棗、紅糖
做法：紅棗去核煮20分鐘，加入蔥白再煮15分鐘，加紅糖飲用。
蔥白通陽散郁，紅棗補中益氣，適合春季肝郁氣滯、手腳冰涼伴隨失眠者。
此外，這個時候飲食，我們要遵循多吃綠色蔬菜（如菠菜、蘆筍）補充鎂元素，穩(wěn)定情緒。同時要避免辛辣燥熱食物（如辣椒、羊肉），減少肝火。
睡眠是“天然美容劑”，春季通過疏肝、清火、養(yǎng)血的飲食調(diào)理，可有效改善失眠并延緩衰老。清明前后結(jié)合時令食材與養(yǎng)生習(xí)慣，既能緩解春困，又能為全年健康打下基礎(chǔ)。當(dāng)然如果是長期失眠嚴重，建議直接去醫(yī)院查看。
熱門跟貼