在春天這一時(shí)節(jié)，睡眠障礙往往高發(fā)。
要么翻來覆去睡不著；要么睡著后半夜醒了；要么整晚做夢渾身累。
為什么春季容易失眠？中醫(yī)怎么調(diào)理可以睡得著、睡得好？
春季失眠的原因
都說“春困秋乏夏打盹”，進(jìn)入春天，很多人開始出現(xiàn)春困，整天都打不起精神。?
新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤表示，春天容易肝火旺，心情也更容易受到氣候變化等影響，當(dāng)工作、學(xué)習(xí)等壓力增加時(shí)，就可能肝氣不舒，心肝火旺，情緒起伏比較大，焦慮、抑郁、煩躁等都可能引發(fā)失眠。
春季氣候多變，易致人體內(nèi)分泌紊亂，衛(wèi)氣（防御之氣）調(diào)節(jié)能力下降，進(jìn)而出現(xiàn)“晝不精、夜不瞑”的狀態(tài)，表現(xiàn)為白天困倦、夜間清醒。
還有一個(gè)很容易困擾大家的因素，就是過敏元素增加了。春天各種花競相開放，花粉增加，天熱后，塵螨也增多，敏感人群就容易出現(xiàn)鼻塞、眼睛癢、皮膚干癢等，也可能影響睡眠。
如果一周7天有超過3天出現(xiàn)失眠狀況，連續(xù)出現(xiàn)超過3個(gè)月了，那就可能是慢性失眠。如果之前沒有狀況，最近一個(gè)月左右才突然出現(xiàn)，很可能與季節(jié)轉(zhuǎn)變有關(guān)。??
子時(shí)睡覺：養(yǎng)膽護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為，肝膽經(jīng)氣血旺于子時(shí)，此時(shí)宜養(yǎng)肝膽。
而長期熬夜、未在此時(shí)睡覺的人群，易出現(xiàn)面色發(fā)黃、膽結(jié)石、疲勞、月經(jīng)紊亂、斑禿、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口干等癥狀。
在熟睡模式下，肝臟排毒解毒的功能得到充分施展，進(jìn)而完成身體的自我修復(fù)調(diào)整。
晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，肝膽經(jīng)氣血最為旺盛，錯(cuò)過這一時(shí)段，將會影響肝臟夜間的自我修復(fù)，降低肝臟解毒及凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，身體抵抗力就會下降。
所以說，熬夜就等于熬肝，因此，要抓住春天這一有利時(shí)機(jī)，早睡養(yǎng)肝，筑牢健康基礎(chǔ)。
中醫(yī)如何改善失眠？
中醫(yī)辨證調(diào)失眠：
1、肝火擾心型
特征：急躁易怒、口苦咽干、舌紅苔黃
茶飲：菊花決明子茶（菊花5g、炒決明子10g）
穴位：按壓太沖穴（足背第1—2跖骨間凹陷處）
2、心脾兩虛型
特征：多夢易醒、心悸健忘、食欲不振
食療：桂圓紅棗小米粥（桂圓10顆、紅棗5枚、小米50g）
艾灸：神闕穴（肚臍）、足三里穴
3. 痰熱內(nèi)擾型
特征：頭重胸悶、痰多口黏、舌苔黃膩
代茶飲：陳皮竹茹茶（陳皮6g、竹茹5g）
運(yùn)動：晨起練習(xí)八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”
春眠本應(yīng)潤物無聲，莫讓失眠誤了春光。科學(xué)調(diào)養(yǎng)，讓身心與春天同頻共振。
春季調(diào)整睡眠的方法
1、調(diào)整作息時(shí)間：春季應(yīng)遵循 “夜臥早起，廣步于庭” 的原則。可以適當(dāng)比冬季晚睡一點(diǎn)，早睡早起，比如晚上10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間入睡，早上6點(diǎn)左右起床，以順應(yīng)自然界陽氣的生發(fā)；
2、營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室溫度在 18-22 攝氏度，濕度在 40%-60% 為宜。選擇合適的床上用品，如透氣性好的床墊和柔軟舒適的枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量；
3、睡前放松身心：睡前避免使用電子設(shè)備，可改為閱讀紙質(zhì)書或聽輕柔的音樂。也可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶，或者用溫水泡腳 15-20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松身體，更易進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
4、適當(dāng)增加午睡：春季人們?nèi)菀赘械嚼Ь?，可根?jù)自身情況，適當(dāng)安排午睡，時(shí)間以 20-30 分鐘為宜。既可以緩解上午的疲勞，又能為下午的工作和學(xué)習(xí)補(bǔ)充精力，避免午睡時(shí)間過長，以免影響晚上的睡眠；
熱門跟貼