有一個非常出名的老中醫(yī)，他診室的墻上貼著溫馨提醒：“請晚上十點半之前入睡！”
其實不僅僅中醫(yī)角度提倡早睡，而西醫(yī)的研究同樣也證明，長期熬夜或睡眠不足會引發(fā)身體發(fā)生諸多變化，誘發(fā)多種疾病！
熬夜和睡眠不足時，身體會發(fā)生哪些變化？會誘發(fā)哪些疾??？
1.短期熬夜（1-7天）：
開始熬夜期間，許多人反而感覺精神亢奮，甚至出現(xiàn)"越熬越清醒"的錯覺。這其實是大腦在釋放多巴胺制造的"應急模式"——就像信用卡透支消費，身體通過分泌應激激素強行調動精力儲備。但此時注意力已出現(xiàn)微妙下降，情緒波動如同過山車，前一秒還在大笑，后一秒就可能因小事煩躁。
持續(xù)睡眠不足72小時后，大腦皮層開始進入"節(jié)能狀態(tài)"。前額葉皮層（負責決策判斷）活動減弱，而邊緣系統(tǒng)（掌管本能反應）變得活躍，人容易反應遲鈍，會經常發(fā)脾氣。
2.持續(xù)熬夜（一周甚至一個月）
熬夜一周后，免疫球蛋白水平可下降，這相當于免疫系統(tǒng)"士兵"數(shù)量銳減。此時身體就像出現(xiàn)破洞的城墻，流感病毒、口腔潰瘍等外邪輕易就能攻破防線。
當睡眠不足持續(xù)兩周，皮質醇像失控的油門，持續(xù)刺激食欲中樞。身體渴望高糖高脂食物，形成"壓力-暴食-肥胖"的惡性循環(huán)。這種"壓力肥"不僅導致體重增加，更會引發(fā)胰島素抵抗，為糖尿病埋下隱患。
持續(xù)缺乏睡眠時3周左右的時候，交感神經持續(xù)興奮，心率變異性（HRV）顯著降低。這意味著心臟跳動的節(jié)奏變得紊亂，就像交響樂失去指揮。哈佛醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，每晚少睡1小時，冠心病風險顯著增加！
中醫(yī)"心主血脈"理論揭示，子時不睡直接耗傷心血。當心血虧虛，就會出現(xiàn)心慌、 3.長期熬夜（超一個月） 當熬夜成為習慣，端粒酶活性下降，細胞衰老加速，老年癡呆和腫瘤風險增加！ 長期熬夜擾亂晝夜節(jié)律，導致腦內β-淀粉樣蛋白清除障礙，加速神經纖維纏結，引發(fā)海馬體萎縮和神經炎癥，顯著增加老年癡呆（阿爾茨海默?。┑娘L險。 同時，睡眠不足抑制DNA修復基因（如BRCA1、p53）表達，導致基因組損傷累積；褪黑素分泌減少削弱抗氧化和免疫監(jiān)視能力，為腫瘤細胞逃逸提供微環(huán)境。 結語 老中醫(yī)的"早睡忠告"，凝聚著千年醫(yī)學智慧的結晶，違背自然作息規(guī)律，就像逆水行舟，終將付出成倍代價。那些年輕時欠下的睡眠債，終將以疾病的形式"連本帶利"償還！ 讓我們放下手機，做一個早睡的人！早睡，讓我們皮膚細胞充分更新，氣色更好；讓我們思路更加敏捷，反應更快；讓我們心態(tài)平和，不會生氣和焦慮；讓我們免疫力更強，遠離各種疾?。?/p> 從今天開始，做一個早睡的人吧！
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