阿爾茨海默病和癡呆癥并非只是“老年病”，某些人群更容易成為“目標(biāo)”。今天，我將詳細(xì)盤(pán)點(diǎn)七類(lèi)高風(fēng)險(xiǎn)人群，用通俗易懂的語(yǔ)言解釋原因，并提供科學(xué)實(shí)用的預(yù)防方法?？靵?lái)看看你是否“榜上有名”，以及如何保護(hù)大腦健康！
一、高齡人群：年齡是最大的“幕后推手”
為何危險(xiǎn)：年齡是阿爾茨海默病和癡呆癥的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素。65歲后，患病風(fēng)險(xiǎn)每五年翻倍；到90歲，約三分之一的老年人會(huì)受癡呆困擾。原因在于，大腦隨年齡增長(zhǎng)修復(fù)能力下降，β-淀粉樣蛋白等“垃圾”堆積，阻礙神經(jīng)功能。
真實(shí)案例：我92歲的姑婆身體硬朗，但近兩年記性變差，連昨天吃了什么都忘了。醫(yī)生診斷為輕度阿爾茨海默病，典型的“高齡效應(yīng)”。
預(yù)防建議：
保持腦力活躍：做拼圖、讀書(shū)或?qū)W新技能。
保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，幫大腦“排毒”。
定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)認(rèn)知問(wèn)題。
二、有基因風(fēng)險(xiǎn)的人：家族“遺傳密碼”的影響
為何危險(xiǎn)：基因決定了50%以上的阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。APOE ε4基因是個(gè)關(guān)鍵，攜帶者患病風(fēng)險(xiǎn)高3-12倍（約10-15%人群攜帶）。如果家族中有癡呆史，你的“警報(bào)”就該拉響了。
真實(shí)案例：朋友的爺爺和姑姑都患阿爾茨海默病，他擔(dān)心自己也中招?；驒z測(cè)發(fā)現(xiàn)他攜帶APOE ε4，現(xiàn)在他嚴(yán)格控制生活方式，力求“逆天改命”。
預(yù)防建議：
可選做基因檢測(cè)，了解風(fēng)險(xiǎn)（非必須）。
聚焦可控因素：健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
詢(xún)問(wèn)家族病史，做到心中有數(shù)。
三、三高患者：血管健康是大腦的命脈
高血壓、高血糖、高血脂，這“三高”可不是小事，它們直接影響血管健康，而血管是大腦的“生命線”。大腦需要血管送來(lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)把廢物帶走。如果血管堵了、硬了，大腦就“營(yíng)養(yǎng)不良”了，抵御疾病的能力自然下降。
更麻煩的是，三高還會(huì)跟阿爾茨海默病“聯(lián)手作案”。比如，高血糖會(huì)加劇胰島素抵抗，影響大腦清理“垃圾蛋白”的能力；高血壓則可能導(dǎo)致腦血管破裂或缺血。這兩者疊加，疾病進(jìn)展會(huì)更快。而且，三高出現(xiàn)得越早，未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)越大。
預(yù)防建議：
定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂，遵醫(yī)囑用藥。
減少鹽、糖、油膩食物攝入。
每年檢查血管健康，防患未然。
四、五感敏銳度下降的人：大腦的“天線”壞了
五感敏銳度下降的人。啥叫“五感”？就是我們的聽(tīng)力、視力、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)。這些感覺(jué)是大腦跟外界溝通的“天線”，如果天線壞了，大腦接收的信息少了，就會(huì)慢慢“退化”。
研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)力下降跟癡呆癥的關(guān)系尤其密切。耳朵聽(tīng)不清，大腦得不到足夠的刺激，久而久之，認(rèn)知功能就下降了。視力也一樣，老花眼不配眼鏡，長(zhǎng)期看不清東西，大腦也“懶得思考”了。還有嗅覺(jué)，阿爾茨海默病早期患者往往聞不出味道，這也是個(gè)預(yù)警信號(hào)。
預(yù)防建議：
聽(tīng)力差配助聽(tīng)器，視力差及時(shí)配眼鏡。
牙齒問(wèn)題盡早修復(fù)，保持味覺(jué)和咀嚼功能。
注意嗅覺(jué)變化，必要時(shí)就醫(yī)檢查。
五、飲食沒(méi)忌口的人：吃出來(lái)的“隱形殺手”
俗話說(shuō)“病從口入”，這話真不假。如果你的基因很好，家里沒(méi)癡呆史，吃啥都沒(méi)事。但如果有家族史，或者已經(jīng)有了三高問(wèn)題，那65歲以后可得管住嘴了！
具體咋管呢？首先，主食別光吃白米飯，混點(diǎn)粗糧（像紅薯、山藥、燕麥），能減緩血糖上升速度。其次，少碰高油高糖的東西，比如油炸雞翅、奶油蛋糕，還有超市里那些花花綠綠的餅干、飲料。肉類(lèi)呢，少吃肥肉，多選瘦肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)，脂肪含量低又健康。
預(yù)防建議：
主食換粗糧（燕麥、紅薯），減緩血糖升高。
少吃油炸食品、甜飲料和加工零食。
多吃護(hù)腦食物：綠葉菜、漿果、堅(jiān)果、深海魚(yú)。
六、運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)的人：動(dòng)起來(lái)才能“救腦”
AHA心臟病學(xué)會(huì)建議，老年人每周至少要有150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這150分鐘不是隨便散散步就行，得有點(diǎn)強(qiáng)度，比如跳廣場(chǎng)舞、快走、慢跑，運(yùn)動(dòng)完微微出汗，心跳達(dá)到每分鐘120次左右才算達(dá)標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)為啥重要？因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，讓大腦得到更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還能刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)，延緩衰老。反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期不動(dòng)，血管硬化風(fēng)險(xiǎn)就高，癡呆癥自然找上門(mén)。
預(yù)防建議：
每周150分鐘運(yùn)動(dòng)（每天30分鐘，5天）。
選擇心率達(dá)120次/分鐘的活動(dòng)，如快走或騎車(chē)。
加入適量力量訓(xùn)練，增強(qiáng)整體健康。
七、 長(zhǎng)期壓力大或睡眠不足的人：大腦需要休息
慢性壓力釋放皮質(zhì)醇，損害記憶中樞。睡眠不足（每晚少于6小時(shí)）阻礙大腦清除毒性蛋白，增加30%的阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。一位同事長(zhǎng)期加班、睡眠不足，40歲出頭就出現(xiàn)記憶力減退。調(diào)整作息后，他的狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。
預(yù)防建議：
每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。
練習(xí)冥想、瑜伽或深呼吸緩解壓力。
建立規(guī)律作息，營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境。
總結(jié)：可控與不可控：你能做些什么？
看完這七類(lèi)，你可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)慌：年齡和基因我改不了??！沒(méi)錯(cuò)，這兩項(xiàng)是“天注定”，占了癡呆風(fēng)險(xiǎn)的“六成”。但剩下的“四成”是“靠打拼”，完全在你手里。
管住三高：少吃鹽、控血糖，定期體檢。
保護(hù)五感：聽(tīng)力差就配助聽(tīng)器，牙不好就去看牙醫(yī)。
健康飲食：少油少糖，多吃粗糧和蔬果。
多運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘，動(dòng)起來(lái)！
管理壓力與睡眠：保證充足睡眠，學(xué)會(huì)減壓。
即使有遺傳風(fēng)險(xiǎn)，做好這些也能讓發(fā)病推遲數(shù)年。未來(lái)，阿爾茨海默病新藥可能更便宜（現(xiàn)在動(dòng)輒一年十幾萬(wàn)，幾年后或許降到幾千），多拖幾年就是希望！
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