轉(zhuǎn)自：佐力藥業(yè)
彭文波
上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師
俗話說得好：“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。”關(guān)于這兩句話，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷：“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生?！奔词钦f，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，舒展肢體，使心身得以休養(yǎng)，神清氣爽，身心健康，這才是春季正確養(yǎng)生方式。然而，春天是一個容易犯困的季節(jié)，人們常說“春眠不覺曉”“春困”;但春季也是治療失眠的好季節(jié)，正確地對待春季睡眠應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。
養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律
人們在春季往往會感到困倦，這時就應(yīng)該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)；但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寢時間是晚間11～12點(diǎn)，忌熬夜刷手機(jī)或電腦。此外，如條件允許，我們也可以進(jìn)行午休。
改善睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的好壞可直接影響人們的睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量不好可從改善睡眠環(huán)境入手。睡眠環(huán)境包括三個方面，一是臥室環(huán)境，二是寢具環(huán)境，三是人體自身內(nèi)環(huán)境。
臥室環(huán)境 有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是相對比較暗、安靜、舒適、清爽，還要不易被打擾，因此，睡眠時的臥室最好保持安靜、黑暗，溫度在18～20℃。
寢具環(huán)境 床墊一定要軟硬度適中。枕頭不宜太高，也不宜太低，以自己拳頭高為宜，硬度適中，其長度和肩寬相等。頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。
調(diào)整飲食助睡眠
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食；春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當(dāng)吃些；不可過多飲酒，不宜吃油膩、生冷、難以消化的食物。
平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì)，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質(zhì)在香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅干和酸奶等食物中含量較為豐富，以這些食物為主食且吃少量晚餐有助于改善睡眠。
運(yùn)動調(diào)養(yǎng)解春困
運(yùn)動和睡眠本身就有著很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過適量的運(yùn)動后，就會產(chǎn)生需要休息的信號，有利于放松自我，這對睡眠有很大幫助。起床后宜松開外衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣易使思維迅速活躍起來，這也是“廣步于庭”的由來。在空氣清潔的室外，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊風(fēng)景區(qū)去春游。通過適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供應(yīng)，可減少春困。
應(yīng)用藥物治失眠
臨床上針對一些心腎不交或心脾兩虛的患者，常見失眠、多夢、健忘、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、心悸、少氣懶言、舌苔薄白、脈細(xì)沉或無力等諸癥，我們可選用烏靈膠囊進(jìn)行治療。烏靈膠囊是從藥用真菌烏靈參中獲得的烏靈菌粉，含有豐富的氨基酸和維生素，連續(xù)服用能使腦對谷氨酸、γ-氨基丁酸的攝取增加，并能夠增強(qiáng)谷氨酸脫羧酶的活性，使抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸的合成增加，同時提高大腦皮層γ-氨基丁酸受體的結(jié)合活性，從而達(dá)到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。烏靈膠囊治療慢性失眠癥能夠明顯增強(qiáng)中樞的鎮(zhèn)靜作用，縮短入睡時間和延長睡眠的傾向，且能夠明顯改善各種記憶障礙，有益智健腦功能。此外，烏靈膠囊單用或者聯(lián)合應(yīng)用治療焦慮癥以及抑郁癥亦具有較好效果。
以上內(nèi)容來源：家庭用藥雜志2019.5防病治病
人類疾病已進(jìn)入心身疾病時代。世界衛(wèi)生組織（WHO）對“健康”的定義，不僅僅是沒有疾病，而是始終強(qiáng)調(diào)人的精神完好和良好的社會適應(yīng)。WHO提出的“生物—心理—社會”新醫(yī)學(xué)模式，就是引導(dǎo)大家對疾病的治療應(yīng)該走出“就病論病，就病治病”的方式，對心身共病的心身疾病，在重視患者身體疾病治療的同時，應(yīng)關(guān)注患者的心理，把“治病”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸稳恕薄?/p>
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（轉(zhuǎn)自：佐力藥業(yè)）
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